Préparer les journées de la sécurité routière au travail du 17 au 21 mai : troubles du sommeil et sécurité routière

Pendant une semaine, le gouvernement sensibilise le plus grand nombre à la sécurité routière : Préparez les journées de la sécurité routière du 17 au 21 mai

Les accidents de la route sont la première cause de mortalité dans le cadre du travail et se traduisent chaque année par près de 4 millions de journées de travail perdues.

Profitez-en pour mobiliser et sensibiliser vos collaborateurs au respect de la sécurité routière : somnolence, alcool, téléphone au volant, prise de stupéfiants, fatigue…

Just For Good peut vous accompagner sur plusieurs sujets en animant des ateliers sur les thématiques suivantes :

• Comprendre le cycle du sommeil et comment avoir un meilleur sommeil
• Comment faire une micro sieste
• Comprendre ses émotions et combattre ses addictions

D’ores et déjà, on vous donne quelques conseils sur la micro-sieste, utiles lorsque vous êtes au volant et que vous sentez la fatigue arriver…

Qu’est-ce que la micro-sieste ?

Parfois appelée sieste flash, la micro-sieste se caractérise par sadurée très courte, inférieure à 10 minutes. Spécialiste du sommeil, le Docteur François Marchand explique : “Ce laps de temps correspond auxpremières phases du sommeil : somnolence et sommeil léger. La personne se détend mais reste sensible aux stimuli extérieurs. Une fois éveillée, elle est immédiatement opérationnelle”. 

La micro-sieste favorise donc la relaxation, qui permet d’abaisser les rythmes biologiques pour amener le cerveau en phase de sommeil léger, certains spécialistes élargissent la définition de la micro-sieste à cet état de détente particulier. Avec un peu de pratique, il est possible d’y parvenir en quelques minutes, voire même le temps de quelques respirations profondes.

Quelles sont ses vertus ?

S’accorder une ou plusieurs micro-siestes en cours de journée peut permettre, par exemple :

• De terminer rapidement un travail urgent,
  • De réviser un examen plus efficacement,
  • D’être en forme pour un rendez-vous,
  • D’accroître ses performances sportives,
  • D’éviter de s’endormir au volant… 

“La micro-sieste offre un réel regain d’énergie pour un temps équivalent à 10 à 15 fois sa durée, précise Bruno Comby, polytechnicien, spécialiste de la médecine préventive. 

Durant la micro-sieste, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent, tandis que les muscles se relâchent, permettant une véritable détente du corps et de l’esprit. La micro-sieste permet de rester efficace malgré une charge de travail importante“.

En pratique, comment fait-on ?

Dans les premiers temps, il faudra s’entraîner un peu donc mettez tout en œuvre pour vous faciliter la tâche :

• Evitez de consommer des excitants (tabac, café, thé, etc.) ;
• Profitez du relâchement du début d’après-midi (ou le soir en rentrant chez vous) ;
• Placez-vous dans un environnement calme, un peu sombre (dans un bureau à l’écart en ayant averti ses collègues, par exemple) ;
• Si possible allongez-vous sur le dos, bras et jambes légèrement écartés (une position semi-assise peut aussi convenir, à défaut) ;
• Si besoin relâchez votre ceinture, votre cravate et le col de la chemise ;
• Mettez votre téléphone portable sur silencieux ;
• Programmez un réveil pour dix minutes plus tard (il faut éviter de passer dans le sommeil profond dont on aurait plus de mal à s’extraire et qui fatiguerait plus qu’autre chose).

Et, en pratique, l’endormissement ?

Il suffit alors de fermer les yeux, de se concentrer sur sa respiration, qui doit être ample, calme et profonde et de bien relâcher tous ses muscles :

• Desserrez la mâchoire ;
  • Le cou ;
  • Le bras gauche puis le droit ;
  • Le dos ;
  • Les jambes, gauche puis droite.

Il est parfois plus facile d’imaginer une douce et agréable chaleur parcourant peu à peu chaque partie du corps ou encore d’avoir la sensation qu’on devient de plus en plus lourd, comme si la pesanteur augmentait.

Laissez-vous aller en ralentissant le rythme de vos pensées.

Si vous avez bien choisi votre moment, c’est-à-dire lorsque la fatigue digestive fait son apparition, vous ne devriez avoir aucun mal à vous endormir et à profiter d’un micro-sommeil réparateur.

Et ensuite…comment gérer le réveil ?

Dans les premiers temps, programmer un réveil permet d’une part de ne pas avoir à se préoccuper du temps qui passe, d’autre part d’éviter de sombrer en sommeil profond.

Néanmoins, l’idéal est de savoir se réveiller sans avoir besoin d’une alarme.

Dans un cas comme dans l’autre :

• Prenez mentalement la décision que vous allez vous réveiller ;
  • Inspirez profondément en bougeant doucement les extrémités (orteils, doigts puis pieds et mains) ;
  • Inspirez de nouveau profondément et étirez vos bras et vos jambes ;
  • Inspirez une nouvelle fois en étirant l’ensemble du corps ;
  • N’ouvrez doucement les yeux qu’à ce moment-là.
  • Pensez à rallumer votre téléphone si besoin.

Vous verrez une micro-sieste peut vous permettre de gérer une grosse charge de travail et de rester en forme toute la journée !